ASANAS

 Yoga enfants et postures diversifiées pour un été en pleine forme....et,  aborder la rentrée 2023 dans la joie et la bonne humeur.

Om Namah Shivaya

Des élèves épatantes

 

Depuis janvier 2020,  j'adapte le hatha yoga, sur chaise, aux Résidentiels, une résidence seniors, très plaisante où de nombreuses activités sont proposées à nos ainés.

Hatha yoga adapté sur chaise

Aux Résidentiels, j'adapte le hatha yoga , sur chaise

Enchainement KONASANA

Cours de yoga extrait: enchaînements /genoux puis en assise

SURYO DAYA- LEVER DU SOLEIL

CHANDRA NAMASKAR en anjaneyasana

Quelques ajouts non filmés : inclinaisons latérales- chien à 3 pattes et traction. Cet enchaînement existe aussi en position de départ debout, différent, très joli et complémentaire.

Séance du 2/2/22

 

Kids'yoga

 Ce samedi 30 Octobre 2021, Mathilde, 11 ans, a découvert le yoga dans le cadre idyllique de la plage.

Ma formation me permet d'expérimenter l'enseignement de cette belle discipline pour tous, enfants compris.

Un public différent et encore beaucoup à apprendre pour transmettre au mieux.

Merci à Mathilde qui a effectué les nombreuses postures d'animaux, asanas ludiques, avec attention.

Kurmasana, la tortue

Bhasa asana, le vautour

Vyagrasana, le tigre

Shutarmurgasana, l'autruche

Ustrasana, le chameau
 

Yoga postures à 2

 Merci à Marla  et à Hubert pour cet instant de partage sur la plage ce 31 août 2021

YOGA EVEIL

  YOGA EVEIL en 15 mn autonomie yogique: 

COUCHÉ sur le dos Vous venez de vous réveiller, c'est le matin, et pour bien commencer la journée , je vous propose un éveil yogique: encore couché, à plat dos, avec de belles respirations abdominales accompagnant les asanas (postures) :

1-ETIREMENTS: pieds mains flex puis pointés, face, puis / les côtés, chandrasana ½ lune). puis à nouveau en attrapant les coudes

2-HAPPY BABY : bascule sur les fesses, attraper genoux fléchis ou pieds , massez le dos.

3-PAVANA MUKTASANA: genou/poitrine puis tête au genou puis cercles et ouverture de hanche sur le côté, enfin bascule du genoux sur le côté inversé, et tête tournée  à l'opposé pour effectuer une torsion à plat dos. Attention, appui des 2 épaules au sol.

A pratiquer bien sûr avec jambe droite puis gauche.

ou MAKARA le crocodile : successions de torsions 

4-Rocking chair (ou paripurnamuktasana) culbuto d'avant en arrière, puis sur le côté

 avant de basculer sur le côté, en posture du Foetus ou chien de fusil. 

5-Balasana l'Enfant

6-Le pigeonou plus simple prière musulmane

Vous êtes prêt à vous lever, à quitter votre lit douillet

Si vous disposez de qq mn supplémentaires: debout, enchaînement salutation au soleil

PADAHASTASANA, posture de la jonction des mains avec les pieds appelée aussi la CIGOGNE ou poupée de chiffon

Symbolisme : posture de dévotion pour diminuer son ego et réduire les tensions physiques et psychiques. L'homme rassemble les énergies qui le relie à la terre et au ciel.

Technique : - respiration, expirer en inclinant le buste, retenir qq secondes le souffle (kumbhaka), tête contre les genoux, inspirer en levant le buste.

- concentration sur les oppositions terre , ciel  et sur la réunion de celles-ci  dans la posture.

- place dans une série: à la fin des postures méditatives assises ou couchées.

Physiologie : étirement de la colonne vertébrale, régénération des disques intervertébraux.

Circulation du sang facilitée aux niveaux dorsal et cervical.

Posture très utile en cas de diabète en ce qu'il y a stimulation du foie et du pancréas par les efforts des muscles abdominaux

PADANGUSTH UTTHITA ASANA posture d'équilibre sur pointes des pieds, mains et talons joints

Symbolisme : par les pieds , l'homme absorbe l'énergie terrestre, par les mains, il reçoit l'énergie solaire.

la posture symbolise l'union de ces 2 forces opposées.

Technique : - respiration,  retenir qq secondes le souffle (kumbhaka), après l'expiration, ventre rentré, puis respirer normalement.

- concentration: fixer un point devant soi (drishti), permet de garder l'équilibre plus aisément .

- place dans une série: dans les postures debout, après trikonasana par exemple.

Physiologie : étirement de la colonne vertébrale, à maintenir droite.

Améliore la souplesse de l'articulation de la hanche.

La triple flexion des membres inférieurs, sollicitant fortement les muscles situés entre les pieds et le bassin, tonifient ces derniers. 

GAJASANA, l'éléphant

Symbolisme: force et vertu.

C'est un exercice merveilleux pouvant être pratiqué à tout âge.

Technique : respiration tranquille abdominale- concentration sur le chakra du cœur, anahata chakra.

Place dans une série, parmi les postures debout, entre trikonasana et pada hastasana.

Physiologie : développe les muscles du dos, des jambes, éclaircit la vue, le sang irriguant le cerveau par l'afflux sanguin.

Adaptation possible en fléchissant légèrement les jambes si on ne parvient pas à poser les mains au sol 

jambes tendues.

La tête est normalement relevée, mais si les cervicales sont fragiles, mieux vaut la laisser baissée.

SURYA NAMASKAR, salutation au soleil

PADA ANGHUSTHA MUKHA SPARSHASANA- posture du pied vers la tête

Symbolisme : abandonner, les regrets du passé, les agitations du présent, et l'angoisse de l'avenir 

Technique : expiration au moment où le pied approche le front, puis suspension du souffle  qq secondes avant de défaire la posture. Concentration sur le chakra  Ajna chakra.

Place dans une série, entre halasana et bhujangasana.

Appui sur le bassin

Physiologie : ouverture des hanches, sollicitation de la musculature du cou, épaules et abdominaux.

KAPOTASANA, la colombe

SHILASANA le rocher

SHILASANA  représente la force et l'immobilité

Dandasana le bâton étire les jambes

En amenant les jambes en ouverture papillon, on favorise la souplesse des articulations des hanches

Dans l'huitre, on se recentre, pour ensuite tendre les jambes en ouverture latérale, basculant le bassin , pour aplatir le dos vers l'avant , front au sol.

Postures DEBOUT

Posture main au pied en  salut à la Terre 

Symbolisme état de SAT-CHIT-ANANDA, existence, conscience , contentement.

Posture permettant de supporter les poids de la vie pour tendre vers l'équilibre et le contentement.

Technique 

    Respiration expir sur l'inclinaison du buste vers la terre, pause dans la posture finale

    Concentration : /chakra coronal samsara

    Place dans 1 série : variante des triko

Physiologie étirement ischios jambiers, des muscles latéraux des jambes et de toutes les vertèbres.

Posture de l'arc de Shiva

Symbolisme : 

3 formes du temps:  passé ( ancrage des pieds)- présent (bassin tronc)- futur (les bras)

la flèche représente le but à atteindre, l'éternité.

Technique

    Respiration : expir'/ rotation du bassin- rétention sur fléchisst de bras- inspir' en le tirant au maximum pour lancer la flèche- Rétention en tenant la posture puis expir' en relâchant doucement.

    Concentration sur l'extrémité des doigts

    Place dans 1 série : après trikonasanas

Physiologie : torsion de l'axe vertébral des 1ères cervicales jusqu'au bassin- rapprocht omoplates

Posture du triangle à 3 jambes

Symbolisme trinité Huindouisme : création-péservation-dissolution- associé au mantra "La Gayatri"

Technique  mains jointes pour apaiser le mental

    Respiration Inspir debout- Expir dans l'étirement  des bras vers l'avant jusqu'au sol-Rétention de souffle puis remonter en inspirant.

    Concentration/mains au sol, / la terre représentant la mère divine.

    Place dans 1 série : avant trikonasana.

Physiologie : étirement partie postérieure des jambes, de tout le dos en poussant bien le bassin vers l'arrière, et en étirant les bras vers l'avant jusqu'à poser mains au sol.

HANUMAN Dieu singe

HANUMAN Dieu singe

Symbolisme : cet asana rappelle la fidélité et loyauté qui anime Hanuman dans l'épopée du Ramayana.

Technique :

• Respiration: inspirer en redressant le buste, expirer  en relâchant la posture.
• Concentration sur la rétention du souffle en stira suka (posture stable et confortable)
• Place dans une série : cet asana précède les postures debout.

Physiologie: extension des genoux et quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets.

L'image est de bondir tel un singe agile.

Synthèse : c'est la notion de fidélité qui domine, fidélité du disciple envers son maître.