YOGA & SOMMEIL- ce qui favorise la détente et l’endormissement
Postures asana
/ASSISE
torsions diverses vakrasana- ardha matsyendrasana- marichyasana
l’huitre, aller vers son centre dans sa coquille, son intériorité.
/ GENOUX
l’enfant: balasana, et ses variantes, étirant les bras vers l’avant utthita balasana- bras en opposition l’un devant l’autre derrière le long du tibia- genoux ouverts pour rapprocher la poitrine du sol- en torsion parivrtta balasana…
le lapin sasankhasana, monter fessiers, rapprocher la tête des genoux, soulever les pieds et glisser les mains dessous.
le pigeon 1ère étape kapotasana
/DOS
le bébé heureux apanasana et ses variantes avec auto massages du dos
les torsions du crocodile makara, en gardant l’ appui des épaules au sol
posture du papillon bandhasana et de détente en savasana
/ VENTRE
grand étirement en X
posture détente advasana
Exercices respiratoires pranayama
Dhirga yoga, respiration yogique complète à 3 étages
Ujjayi, respiration avec son de l’océan, (ou du ronfleur moins poétique)
Respiration carrée compter 4 / inspir, 4 en rétention /Poumons Pleins, 4 /expir, 4 à Poumons Vides.
Respiration alternée, nadi shodana, aluma viloma
Relaxation yoga nidra, yoga du sommeil.
Cependant trois quart d’heure de yoga nidra équivalent à un cycle de sommeil d’environ deux heures, cela peut alors diminuer votre besoin de sommeil.
A la fin du cours ce sont 10 mn à ¼ d'heure qui y sont consacrées, il est peu probable que cela vous empêche de dormir par la suite, mais cela peut vous procurer une énergie supplémentaire.
Méditation dyana
1- en fixant un objet choisi TRATAK- ( flamme d'une bougie par exemple)
DRISHTI, perception…
2- en s'interrogeant sur notre nature profonde “ qui suis-je ?”, au-delà des costumes revêtus ( genre- situation familiale- profession-activité etc…)...trouver sa nature profonde faite de calme et de joie de sérénité et d'amour.
3- par un process : par exemple
- porter son attention sur le souffle DHARANA, concentration.
- s’arrêter sur une pensée
- dans la journée, être en pleine conscience de ce que l’on fait "mindfulness" que ce soit écouter de la musique, cuisiner, manger, marcher etc…
- chanter un mantra de façon répétitive
Sachant qu’il est de la nature humaine de laisser ses pensées vagabonder,
d’être en permanence assailli par les pensées, il faut alors s’armer de patience,
pour sans arrêt revenir à l’objet ou à notre questionnement ou au process choisi,
selon le type de méditation .
Ne pas se décourager, revenir sans arrêt, viendra un jour où il sera possible
de fixer son attention sans perturbation de pensées environnantes,
pour un instant, et ce sera agréable et cela donnera l’envie de méditer régulièrement.
Le yoga énergise et détend, reliant les opposés il se plaît à joindre et unir
ce qui paraît contraires. Il peut arriver qu’après la séance de yoga,
tout en étant détendu, on se sente plein d’énergie.
Au moment du coucher, loin des écrans, un bon livre de chevet peut aider à glisser
dans les bras de Morphée, et si l’insomnie guette, se concentrer
sur la respiration abdominale, des pensées agréables,
ou reprendre son livre de chevet , ou écouter une séance de yoga nidra,
se laisser guider…
Exprimer sa gratitude pour les bons moments vécus durant la journée écoulée
est important également.
Apprendre par cœur des textes, poèmes que vous aimez,
et les réciter peut aussi vous conduire en douceur dans les bras de Morphée.
