Les BANDHAS
Qu'est-ce que les bandhas en Yoga? On appelle bandha une technique de yoga permettant de « verrouiller » une partie du corps afin de maîtriser l'énergie, le prāna . Bhanda signifie fermeture ou clé.
Ce sont des contractions musculaires internes et volontaires que l'on effectue pour dénouer les 3 zones de tension du corps : gorge, diaphragme, périnée.
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C'est un travail sur la gorge et son centre énergétique ( 5è chakra : vishuda ).
Après une large inspiration, à poumons pleins, faites le geste d'avaler la salive et penchez la tête vers l' avant : menton au sternum,
C'est le bandha utilisé dans la respiration Ujjay (produisant un son "Dark Vador).
Attention toutefois à ne pas trop pencher la tête, il s'agit de garder la nuque longue pour étirer les cervicales.
Bénéfices : stimule la glande thyroïde, régule le flux du sang vers le cœur, calme tout l'organisme
Contre indications : hyperthyroïdie, tension artérielle, problèmes de cœur
