Les bandhas

Les BANDHAS

Qu'est-ce que les bandhas en Yoga? On appelle bandha une technique de yoga permettant de « verrouiller » une partie du corps afin de maîtriser l'énergie, le prāna . Bhanda signifie fermeture ou clé.
Ce sont des contractions musculaires internes et volontaires que l'on effectue pour dénouer les 3 zones de tension du corps :  gorge, diaphragme,  périnée.




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   C'est un  travail  sur  la  gorge  et  son  centre énergétique ( 5è chakra : vishuda ).
Après une large inspiration, à poumons pleins, faites le geste d'avaler la salive et  penchez la  tête  vers  l' avant :  menton  au sternum, 
C'est le bandha  utilisé  dans  la  respiration  Ujjay (produisant un son "Dark Vador).
Attention toutefois à ne pas trop pencher la tête, il s'agit de garder la nuque longue pour étirer les cervicales.

Bénéfices : stimule la glande thyroïde, régule le flux du sang vers le cœur, calme tout l'organisme
Contre indications : hyperthyroïdie, tension artérielle, problèmes de cœur




2- UDDYANA BANDHA

         

C' est   une  contraction  de  la  sangle  abdominale en  tirant  vers  le  haut, (3è chakra : manipura) . 

A  l' expir , poumons vides,  on  rentre  l' abdomen  et  on  tire  vers  le  haut . 

Bénéfices : tonifie et masse les organes abdominaux,  revitalisant.
Contre indications : ulcères de l'appareil digestif,  affections cardiaques, grossesse, menstruation.

3-MULA BANDHA

          

Cet exercice s'effectue les poumons pleins, après l'inspir',  ou avec les poumons vides après l'expir', 

C'est,la contraction qui affecte muladhara chakra, 1er chakra, chakra racine.

A propos du « lotus,», nous comparons l'individu à une fleur dont la colonne serait la tige, et muladhara la racine ! Muladhara est la racine de l'être humain tant sur le plan physique que sur le plan énergétique et spirituel : c'est la source de l'énergie vitale. Cette, contraction qui porte sur la zone sacrée stimule le système parasympathique pelvien. Ce plexus de première importance commande les fonctions d'excrétion grâce aux nerfs qui irradient le côlon, le rectum, l'anus, la vessie ; il commande toute la vie génitale grâce aux nerfs qui irradient les organes génitaux externes et internes.


Bénéfices : augmente la circulation sanguine dans la zone périnéale.Dirige le prana vers le haut.
Contre indications : hypertension, grossesse, menstruation.

MAHA BANDHA :  lorsque la technique des 3 bandhas précédents est maîtrisée. 

Maha bandha réunie les 3 principaux bandhas précédents, réalisés de façon simultanée.

Partant du principe que la maladie est causée par un blocage d'énergie, ces exercices de contractions qui la retiennent puis la libèrent, améliorent la circulation aisée du prana, favorisant ainsi une bonne santé tant sur les plans physique que psychique.

Les asanas et le pranayama mettent en pratique ces bandhas qui peuvent être travaillées également de façon isolée.