YOGA EVEIL en 15 mn autonomie yogique:
COUCHÉ sur le dos Vous venez de vous réveiller, c'est le matin, et pour bien commencer la journée , je vous propose un éveil yogique: encore couché, à plat dos, avec de belles respirations abdominales accompagnant les asanas (postures) :
1-ETIREMENTS: pieds mains flex puis pointés, face, puis / les côtés, chandrasana ½ lune). puis à nouveau en attrapant les coudes
2-HAPPY BABY : bascule sur les fesses, attraper genoux fléchis ou pieds , massez le dos.
3-PAVANA MUKTASANA: genou/poitrine puis tête au genou puis cercles et ouverture de hanche sur le côté, enfin bascule du genoux sur le côté inversé, et tête tournée à l'opposé pour effectuer une torsion à plat dos. Attention, appui des 2 épaules au sol.
A pratiquer bien sûr avec jambe droite puis gauche.
ou MAKARA le crocodile : successions de torsions
4-Rocking chair (ou paripurnamuktasana) culbuto d'avant en arrière, puis sur le côté
avant de basculer sur le côté, en posture du Foetus ou chien de fusil.
5-Balasana l'Enfant
6-Le pigeonou plus simple prière musulmane
Vous êtes prêt à vous lever, à quitter votre lit douillet
Si vous disposez de qq mn supplémentaires: debout, enchaînement salutation au soleil
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