Méthode de Gymnastique fondamentale du Dr Ruffier

Lorsque j'étais étudiante, j'ai eu la chance d'être formée à Paris, à la méthode de gymnastique fondamentale du Dr Ruffier.
J'ai passé un examen afin d'obtenir la possibilité de l'enseigner à mon tour.
Séduite par la simplicité des mouvements qui rappellent le travail des champs, on peut rapidement mémoriser le tout et ainsi pratiquer de façon autonome, de préférence en plein air.
Selon que l'on souhaite simplement s'exercer, ou se muscler davantage, il convient de prendre un bâton ( un simple manche à balai fait l'affaire) ou une barre plus lourde.

La méthode rapide, facile, ludique

Une série d’exercices cohérents et équilibrés s’enchaînent pendant 10 à 60 secondes. Six cents muscles, soixante trois articulations et l'ensemble cardio-pulmonaire vasculaire sont sollicités. En interaction,les autres systèmes vitaux sont stimulés.
Découvrir la méthode Ruffier 

Les 5 rituels tibétains

C'est en pensant à ma sœur et à tous ceux qui comme elle ont des difficultés à travailler seul, que j'ai réalisé cette démonstration de 5 exercices très simples à mémoriser.
Les exécuter quotidiennement agit sur le système endocrinien, les chakras( cf article précédent), assurant ainsi une bonne circulation de l'énergie.
Chacun le fait à son niveau, par exemple, il n'est pas nécessaire de cambrer comme je le fais sur le 3è...respecter son intégrité corporelle demeure une priorité.
Répété 3 puis 5 fois, chaque exercice deviendra de plus en plus aisé à accomplir jusqu'au plaisir de faire 10 fois voire plus chaque rituel.

Les CHAKRAS

Les chakras.....mais qu'est-ce que c'est ?




On considère qu'il existe 7 chakras principaux.

En sanskrit, chakra signifie "roue" ou "centre d'énergie".

Les chakras sont des capteurs mettant en contact le corps humain avec tout ce qui l'entoure et principalement avec les énergies vitales du Cosmos et de la Terre.
Ce sont en quelque sorte des antennes !
Telles des centrales d'énergie possédant la propriété de capter, de transformer et de redistribuer l'énergie qui les traverse.

Les 7 chakras principaux se situent le long de la colonne vertébrale, de bas en haut, lien entre la terre et le ciel tel un canal de lumière.

Chaque chakra est en étroite relation avec la voie du  système endocrinien contrôlant et régulant l'organisme tout entier.

Les chakras sont à la fois émetteurs, récepteurs  et amplificateurs d'énergie...tels des tourbillons dont le rôle est de faire circuler l'énergie lumineuse des organes éthériques qui agissent sur le corps physique par l'intermédiaire des pensées, des sentiments, des sensations...

Plus nous augmentons la vibration énergétique de nos chakras en transformant nos pollutions environnantes (pensées et émotions négatives) en Lumière (pensées et émotions positives), plus nous favorisons l'éveil et  l'activation du flux d'énergie nécessaire pour optimiser nos ressources physiques, émotionnelles et spirituelles.

En médecine ayurvédique comme en médecine chinoise, on considère les maladies comme la résultante de blocages d'énergie, d'où l'intérêt de la faire circuler librement.

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Contes des sages taoïstes

10 contes des sages taoïstes

                  Antidote

 

                  Garde fou 

                  La queue de la tortue

                       La tête ou les pieds

                  Le prix de la compassion

                  Le rêve du papillon

                   Le Tao des chevaux

                  Les chevaux du destin

                  Parole de charron

                   Le voleur de hache

Les MUDRAS- A mes élèves des Résidentiels 3

Une de mes élèves, alors que je montrais Ajna mudra,  m'a posé une question pertinente :

Pourquoi dispose-t-on les doigts de telle manière ? Pourquoi  joindre  le pouce et l'index et pas d'autres doigts ?

• Les MUDRAS sont des gestes codifiés, on parle de YOGA DES DOIGTS, l'origine de ces gestes symboliques se trouvent dans des textes hindouistes très anciens, les védas.

Mudra en sanscrit (une des plus anciennes langues indo-européennes) , signifie "signe", "sceau".
Chaque mudra a une symbolique précise et possède une part de la magie de la Vie.

• Selon la tradition védique ancienne, les 5 doigts représentent les 5 éléments  principaux de l'univers.

Chaque doigt possède sa fonction au sein de notre organisme, et, lorsque les doigts se touchent, les nadis, canaux énergétiques sont mis en relation, et des vibrations énergétiques particulières sont activées.
Ainsi  y-a-t-il communication  entre notre corps et l'univers.

Le pouce  est relié à l'élément Feu (Agni); il représente le divin, l'âme universelle
L'index est relié à l'élément Air (Vayu); il représente l'âme individuelle (atman ou ego)
Le majeur est relié à l'élément Ether, le Ciel (Akasha)
L'annulaire est relié à l’élément Terre (Prithvi)
L'auriculaire est relié à l'élément Eau (Jala)

ARTICULATIONS- 2ème article "confinement" pour Les Résidentiels 21/03/2020

ARTICULATIONS ….les entretenir au mieux

Cet article rappelle les postures que nous avons pratiquées en cours, permettant de travailler sur nos

précieuses  articulations.

Chevilles- poignets : posture du bâton, DANDASANA,  adaptation / chaise 

Assis sur votre chaise

Bras et jambes tendus devant vous:

• position des pieds et des mains “flex” c’est à dire orteils et doigts vers vous, puis “pointes” à

l’inverse c’est à dire,  orteils et doigts pointés vers l’avant.

• Ensuite, vous pouvez effectuer des petits cercles avec vos pieds et vos mains, dans un sens puis dans l’autre.

Tout en respirant calmement et profondément de façon abdominale, pratiquer plusieurs fois flex- pointes, et cercles, à votre rythme.

Les lèvres closes, la respiration en yoga s’effectue par le nez.

Bien-être santé et Yoga en période de confinement- A mes élèves des Résidentiels 1

On ne peut plus guère sortir.

Pour notre bien et celui d'autrui on doit s'isoler.

C'est difficile parce-que nous sommes des êtres sociaux, nous avons besoin les uns des
autres….alors comment faire contre mauvaise fortune bon cœur ?

Prenons le temps :