J'ai passé un examen afin d'obtenir la possibilité de l'enseigner à mon tour.
Séduite par la simplicité des mouvements qui rappellent le travail des champs, on peut rapidement mémoriser le tout et ainsi pratiquer de façon autonome, de préférence en plein air.
Selon que l'on souhaite simplement s'exercer, ou se muscler davantage, il convient de prendre un bâton ( un simple manche à balai fait l'affaire) ou une barre plus lourde.
La méthode rapide, facile, ludique
Une série d’exercices cohérents et équilibrés s’enchaînent pendant 10 à 60 secondes. Six cents muscles, soixante trois articulations et l'ensemble cardio-pulmonaire vasculaire sont sollicités. En interaction,les autres systèmes vitaux sont stimulés.
Découvrir la méthode Ruffier
Découvrir la méthode Ruffier
culture physique fondamentale, le fondateur
Le docteur J. E, Ruffier, né à Mèze (Hérault) le 24 juillet 1875, mort à Cannes en 1964, a accompli toute
sa carrière à Paris, principalement à son gymnase 35 rue N. D. des Victoires où il a appliqué et mis au point
progressivement la doctrine et la méthode de Culture Physique Fondamentale et plus particulièrement la
"leçon type" ci-après.
Le Docteur Ruffier a reçu la Légion d'Honneur en 1950, fut élevé au grade de Commandeur en 1957, et l'ensemble de son oeuvre
fut couronnée en 1959 par l'obtention du Prix Littéraire décerné par l'Association des Journalistes Sportifs.
Nous devons à son fils Jacques Ruffier la collection presque complète de ses œuvres et des documents précieux sur le père
de la Culture Physique Fondamentale.
la doctrine
Elle est basée sur la règle physiologique simple et bien connue : "Tout organe qui fonctionne à plein
se développe au maximum, tout organe qui fonctionne peu dégénère et s'atrophie".
Pour obtenir un développement des organes essentiels du corps humain, ceux qui sont à la base de la survie
quotidienne immédiate . coeur et vaisseaux, poumons, système nerveux cérébro-spinal, système digestif,
glandulaire, etc. , il faut donner à ces organes une activité optimum à fréquence régulière.
Ce que l'activité quotidienne en société civilisée à forte concentration urbaine ne saurait en aucune manière
réaliser. D'où l'idée de concentrer en un laps de temps relativement court ( 30, ) un ensemble d'exercices
mettant en jeu les 600 muscles du corps, les 63 articulations, l'ensemble cardiopulmonaire vasculaire
avec leurs répercutions Immédiates sur les autres systèmes (excréteur, digestif, neuro-psychique et glandulaire).
L'être humain, restant bien sûr envisagé comme un ensemble, fonctionnant grâce à l'interaction permanente
de ces systèmes et organes particuliers.
se développe au maximum, tout organe qui fonctionne peu dégénère et s'atrophie".
Pour obtenir un développement des organes essentiels du corps humain, ceux qui sont à la base de la survie
quotidienne immédiate . coeur et vaisseaux, poumons, système nerveux cérébro-spinal, système digestif,
glandulaire, etc. , il faut donner à ces organes une activité optimum à fréquence régulière.
Ce que l'activité quotidienne en société civilisée à forte concentration urbaine ne saurait en aucune manière
réaliser. D'où l'idée de concentrer en un laps de temps relativement court ( 30, ) un ensemble d'exercices
mettant en jeu les 600 muscles du corps, les 63 articulations, l'ensemble cardiopulmonaire vasculaire
avec leurs répercutions Immédiates sur les autres systèmes (excréteur, digestif, neuro-psychique et glandulaire).
L'être humain, restant bien sûr envisagé comme un ensemble, fonctionnant grâce à l'interaction permanente
de ces systèmes et organes particuliers.
LA MÉTHODE RUFFIER
Nos lecteurs et habitués de la Culture Physique Fondamentale ne trouveront dans ces lignes rien qu'ils ne connaissent déjà,
soit par la lecture des ouvrages du Docteur J. E. Ruffier, soit par les quelques minutes d' instruction théorique qui précèdent ou
suivent chaque leçon type de Culture Physique donnée par mes moniteurs. Néanmoins, pour bien pratiquer cette "leçon-type"
dont vous trouverez dans les pages suivantes le tableau complet, il nous a paru nécessaire de condenser les principes généraux
de la doctrine fondamentale et de préciser les modes d'exécution de la leçon type.
soit par la lecture des ouvrages du Docteur J. E. Ruffier, soit par les quelques minutes d' instruction théorique qui précèdent ou
suivent chaque leçon type de Culture Physique donnée par mes moniteurs. Néanmoins, pour bien pratiquer cette "leçon-type"
dont vous trouverez dans les pages suivantes le tableau complet, il nous a paru nécessaire de condenser les principes généraux
de la doctrine fondamentale et de préciser les modes d'exécution de la leçon type.
la méthode
Elle est condensée en un ensemble de 36 mouvements exécutés en 30 à 35' avec une résistance (barre)
de 0, 500 à 5 Kg, dans un espace minimum de 4 mètres carré. C'est une série d'exercices simples, imagés,
nominatifs, répondant aux critères définis dans la doctrine ; ces exercices doivent être répétés de 10 à 20 fois
chacun, formant un ensemble de 360 à 720 mouvements, exécutés de façon presque ininterrompue avec
seulement 2 ou 3" de relaxation entre chaque mouvement et seulement 3 ou 4 mouvements respiratoires
amples et correctement exécutés entre chaque série de mouvements. L'ensemble comporte 6 séries
de 0, 500 à 5 Kg, dans un espace minimum de 4 mètres carré. C'est une série d'exercices simples, imagés,
nominatifs, répondant aux critères définis dans la doctrine ; ces exercices doivent être répétés de 10 à 20 fois
chacun, formant un ensemble de 360 à 720 mouvements, exécutés de façon presque ininterrompue avec
seulement 2 ou 3" de relaxation entre chaque mouvement et seulement 3 ou 4 mouvements respiratoires
amples et correctement exécutés entre chaque série de mouvements. L'ensemble comporte 6 séries
Série pour les bras et les épaules : 7 mouvements ;
Série pour le dos et la colonne vertébrale: 9 mouvements
Série pour les jambes : 7 mouvements
Série pour les abdominaux : 4 mouvements
Série de mouvements généraux : 5 mouvements
Série de mouvements accélérateurs du coeur : 4 mouvements
Au total 36 mouvements
Dans une même séance, peuvent être réunis enfants, femmes, athlètes et vieillards ; il suffit pour cela de choisir une résistance adéquate ( barres de 0, 500 à 5 Kg) et un nombre de mouvements adapté à l'âge et au niveau ( 5 à 20 fois chacun). Les mouvements devront peu à peu être rectifiés vers une bonne exécution ( ils sont amples ), mais on ne doit en aucune façon interrompre les exercices pour chercher à tout instant l'attitude correcte. Le travail "foncier" ( accélérateur des rythmes cardiaque et respiratoire) restant l'objectif numéro un. J. E, Ruffier avait continué de dire qu'une séance de 30' exécutés â rythme régulier avec une barre de 5 Kg était déjà un exercice de haut athlétisme, 11 va de sot que cette séance même légère ( avec barre dé 0, 500 Kg et mouvements répétés 10 fois chacun) ne saurait convenir à des personnes présentant des lésions organiques graves relevant d'une gymnastique orthopédique ou d'une kinésithérapie particulière. Cependant, même des sujets faibles mais normaux peuvent parfaitement s'y adapter progressivement avec de très heureux résultats. Deux séances par semaine est le minimum pour obtenir un résultat notable facilement contrôlable
Afin de faciliter le contrôle des résultats des sujets à l'entraînement, J. E, Ruffier a mis au point une fiche permettant de comparer
les divers examens effectués périodiquement ( semestriels ou annuels). Le modèle de cette fiche est à votre disposition
à la Fédération Française de Culture Physique Fondamentale.
les divers examens effectués périodiquement ( semestriels ou annuels). Le modèle de cette fiche est à votre disposition
à la Fédération Française de Culture Physique Fondamentale.
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