Bien-être santé et Yoga en période de confinement- A mes élèves des Résidentiels 1

On ne peut plus guère sortir.

Pour notre bien et celui d'autrui on doit s'isoler.

C'est difficile parce-que nous sommes des êtres sociaux, nous avons besoin les uns des
autres….alors comment faire contre mauvaise fortune bon cœur ?

Prenons le temps :

• Pour nous lever : s'étirer, visualiser sa journée de façon positive

• pratiquer 3 respirations abdominales lentes et profondes.

Qu'est-ce-que la respiration abdominale ?

C'est la respiration que le bébé effectue naturellement, on gonfle son ventre en inspirant, et,
en expirant on le creuse.

On peut poser sa main sur l'abdomen pour sentir ainsi son ventre gonfler ( sur l'inspir),
et dégonfler (sur l'expir),  tel un ballon.

En prenant son temps, en visualisant le souffle qui parcourt notre organisme, nous pratiquons
ainsi la "respiration consciente ".

Pourquoi est-elle si importante ?

Parce qu'elle procure une belle énergie, le prana, le souffle vital.

Essayez, ça marche vraiment.

• Et, puisque l'on parle de conscience, agir en pleine conscience est une expérience

intéressante.

Ainsi tous nos sens sont sollicités.

En effectuant votre toilette, soyez attentifs à l'eau bienfaisante qui vous rafraichit, à l'odeur du
savon qui laisse un sillage parfumé agréable, à la douceur de votre serviette, ou à sa rugosité
qui masse votre peau (ce sont les serviettes usées qui essuient le mieux selon moi).

Au petit déjeuner, observer les mets délicieux que vous pouvez déguster, remercier tous ceux
qui ont contribué à leur confection, humer l'odeur exquise du pain, effleurer sa croûte dorée,
sa mie si tendre, et goûter, mâcher longuement.

Ne dit-on pas que l'on doit pouvoir boire les aliments solides, et mâcher ceux qui sont liquides
.

Faites jouer tous vos sens, en pleine conscience.

Ouvrez votre fenêtre et écoutez chanter les oiseaux, c’est le printemps qui s’annonce.

Si vous vous sentez fatigué, le moral en berne, un peu raplapla, je vous invite à pratiquer la
respiration Kapalabhati, une respiration dynamisante.

Asseyez-vous confortablement, inspirer en gonflant le ventre, puis sur l'expiration, rentrez
le ventre rapidement comme si vous receviez un coup de poing, certes ce n'est pas poétique,
mais cette image permet de visualiser l'expir active et brève, alors que l'inspir est lente et passive.

Après 18h, éviter ce type de respiration, sauf si vous souhaitez passer une nuit blanche !

Celles qui ont suivi les  cours de Yoga avec moi, ont déjà expérimenté ces différentes
respirations, avec les bienfaits de la pratique consciente.

Bien sûr, en cette période de confinement, il est préférable de pratiquer insolemment, ou à
distance de ses voisins.

Prenons le temps pour :

• Garder le moral, écarter les pensées fâcheuses et négatives, remplacez les par des

visualisations heureuses et des pensées confiantes.

• Garder votre humour, et pour l’entretenir pourquoi pas regarder un film comique dont

vous sortirez détendu.

• Lire, dessiner, peindre, écrire, exercer ses talents, téléphoner et pourquoi pas MEDITER !
• La MEDITATION, ce n’est pas si compliqué: installez-vous confortablement, assis,

fermer les yeux, poser vos mains sur vos genoux , paumes ouvertes vers le ciel, ou mains en Jnana Mudra,
mudra de la connaissance.

Les pensées se bousculent dans votre esprit, observez les comme s’il s’agissait de nuages
défilant dans le ciel, concentrez vous sur votre respiration afin de ne point vous arrêter sur
ces pensées accaparantes, et RESPIRER calmement profondément.

Les études scientifiques démontrent les bienfaits de la méditation, même 5 minutes par jour
procure déjà un mieux être, et renforce vos défenses immunitaires.

• La RELAXATION apporte également un plus pour votre santé.

Nous la pratiquons un court moment en séance de yoga.

Assis ou allongé les pieds ouverts tels un livre ouvert, les paumes de mains tournées vers
le ciel, vous pouvez vous laisser guider par un texte audio accompagné de sons de la nature.

• Enfin, vous pouvez écouter des histoires c’est là une autre forme de  voyage !

En attendant de vous retrouver en séances de yoga, prenez soin de vous.

Brigitte