SURYO DAYA- LEVER DU SOLEIL

CHANDRA NAMASKAR en anjaneyasana

Quelques ajouts non filmés : inclinaisons latérales- chien à 3 pattes et traction. Cet enchaînement existe aussi en position de départ debout, différent, très joli et complémentaire.

SOMMEIL

 YOGA  & SOMMEIL- ce qui favorise la détente et l’endormissement

Postures asana

/ASSISE

• torsions diverses vakrasana- ardha matsyendrasana- marichyasana

• l’huitre, aller vers son centre dans sa coquille, son intériorité.

/ GENOUX

• l’enfant:  balasana, et ses variantes, étirant les bras vers l’avant utthita balasana- bras en opposition l’un devant l’autre derrière le long du tibia- genoux ouverts pour rapprocher la poitrine du sol- en torsion parivrtta balasana…

• le lapin sasankhasana, monter fessiers, rapprocher la tête des genoux, soulever les pieds et glisser les mains dessous.  

• le pigeon 1ère étape kapotasana

/DOS

• le bébé heureux apanasana et ses variantes avec auto massages du dos

• les torsions du crocodile makara, en gardant l’ appui des épaules  au sol

• posture du papillon bandhasana et de détente en savasana

/ VENTRE

• grand étirement en X

• posture détente advasana

Exercices respiratoires  pranayama

• Dhirga yoga, respiration yogique complète à 3 étages

• Ujjayi, respiration avec son de l’océan, (ou du ronfleur moins poétique)

• Respiration carrée compter 4 / inspir, 4 en rétention /Poumons Pleins, 4 /expir, 4 à Poumons Vides.

• Respiration alternée, nadi shodana, aluma viloma

Relaxation  yoga nidra, yoga du sommeil.

Cependant trois quart d’heure de yoga nidra équivalent à un cycle de sommeil d’environ deux heures, cela peut alors diminuer votre besoin de sommeil.

A la fin du cours ce sont 10 mn à ¼ d'heure qui y sont consacrées, il est peu probable que cela vous empêche de dormir par la suite, mais cela peut vous procurer une énergie supplémentaire.

Méditation dyana

1- en fixant un objet choisi TRATAK- ( flamme d'une bougie par exemple)

DRISHTI, perception…

2- en s'interrogeant sur notre nature profonde “ qui suis-je ?”, au-delà des costumes revêtus ( genre- situation familiale- profession-activité etc…)...trouver sa nature profonde faite de calme et de joie de sérénité et d'amour.

3- par un process : par exemple

- porter son attention sur le souffle DHARANA, concentration.

- s’arrêter sur une pensée

- dans la journée, être en pleine conscience de ce que l’on fait "mindfulness" que ce soit écouter de la musique, cuisiner, manger, marcher etc…

- chanter un mantra de façon répétitive

Sachant qu’il est de la nature humaine de laisser ses pensées vagabonder,

d’être en permanence assailli par les pensées, il faut alors s’armer de patience,

pour sans arrêt revenir  à l’objet ou à notre questionnement ou au process choisi,

selon le type de méditation .

Ne pas se décourager, revenir sans arrêt, viendra un jour où il sera possible

de fixer son attention sans perturbation de pensées environnantes,

pour un instant, et ce sera agréable et cela donnera l’envie de méditer régulièrement. 

Le yoga énergise et détend, reliant les opposés  il se plaît à joindre et unir

ce qui paraît contraires. Il peut arriver qu’après la séance de yoga,

tout en étant détendu, on se sente plein d’énergie.

Au moment du coucher, loin des écrans, un bon livre de chevet peut aider à glisser

dans les bras de Morphée, et si l’insomnie guette, se concentrer

sur la respiration abdominale, des pensées agréables,

ou reprendre son livre de chevet , ou écouter une séance de yoga nidra,

se laisser guider…  

Exprimer sa gratitude pour les bons moments vécus durant la journée écoulée

est important également.

Apprendre par cœur des textes, poèmes que vous aimez,

et les réciter peut aussi vous conduire en douceur dans les bras de Morphée.

Séance du 2/2/22

 

Kids'yoga

 Ce samedi 30 Octobre 2021, Mathilde, 11 ans, a découvert le yoga dans le cadre idyllique de la plage.

Ma formation me permet d'expérimenter l'enseignement de cette belle discipline pour tous, enfants compris.

Un public différent et encore beaucoup à apprendre pour transmettre au mieux.

Merci à Mathilde qui a effectué les nombreuses postures d'animaux, asanas ludiques, avec attention.

Kurmasana, la tortue

Bhasa asana, le vautour

Vyagrasana, le tigre

Shutarmurgasana, l'autruche

Ustrasana, le chameau
 

Yoga postures à 2

 Merci à Marla  et à Hubert pour cet instant de partage sur la plage ce 31 août 2021

YOGA EVEIL

  YOGA EVEIL en 15 mn autonomie yogique: 

COUCHÉ sur le dos Vous venez de vous réveiller, c'est le matin, et pour bien commencer la journée , je vous propose un éveil yogique: encore couché, à plat dos, avec de belles respirations abdominales accompagnant les asanas (postures) :

1-ETIREMENTS: pieds mains flex puis pointés, face, puis / les côtés, chandrasana ½ lune). puis à nouveau en attrapant les coudes

2-HAPPY BABY : bascule sur les fesses, attraper genoux fléchis ou pieds , massez le dos.

3-PAVANA MUKTASANA: genou/poitrine puis tête au genou puis cercles et ouverture de hanche sur le côté, enfin bascule du genoux sur le côté inversé, et tête tournée  à l'opposé pour effectuer une torsion à plat dos. Attention, appui des 2 épaules au sol.

A pratiquer bien sûr avec jambe droite puis gauche.

ou MAKARA le crocodile : successions de torsions 

4-Rocking chair (ou paripurnamuktasana) culbuto d'avant en arrière, puis sur le côté

 avant de basculer sur le côté, en posture du Foetus ou chien de fusil. 

5-Balasana l'Enfant

6-Le pigeonou plus simple prière musulmane

Vous êtes prêt à vous lever, à quitter votre lit douillet

Si vous disposez de qq mn supplémentaires: debout, enchaînement salutation au soleil