dimanche 22 novembre 2020
PADA ANGHUSTHA MUKHA SPARSHASANA- posture du pied vers la tête
Symbolisme : abandonner, les regrets du passé, les agitations du présent, et l'angoisse de l'avenir
Technique : expiration au moment où le pied approche le front, puis suspension du souffle qq secondes avant de défaire la posture. Concentration sur le chakra Ajna chakra.
Place dans une série, entre halasana et bhujangasana.
Appui sur le bassin
Physiologie : ouverture des hanches, sollicitation de la musculature du cou, épaules et abdominaux.
SHILASANA le rocher
SHILASANA représente la force et l'immobilité
Dandasana le bâton étire les jambes
En amenant les jambes en ouverture papillon, on favorise la souplesse des articulations des hanches
Dans l'huitre, on se recentre, pour ensuite tendre les jambes en ouverture latérale, basculant le bassin , pour aplatir le dos vers l'avant , front au sol.
jeudi 19 novembre 2020
mardi 3 novembre 2020
Postures DEBOUT
Posture main au pied en salut à la Terre
Symbolisme état de SAT-CHIT-ANANDA, existence, conscience , contentement.
Posture permettant de supporter les poids de la vie pour tendre vers l'équilibre et le contentement.
Technique
Respiration expir sur l'inclinaison du buste vers la terre, pause dans la posture finale
Concentration : /chakra coronal samsara
Place dans 1 série : variante des triko
Physiologie étirement ischios jambiers, des muscles latéraux des jambes et de toutes les vertèbres.
Posture de l'arc de Shiva
Symbolisme :
3 formes du temps: passé ( ancrage des pieds)- présent (bassin tronc)- futur (les bras)
la flèche représente le but à atteindre, l'éternité.
Technique
Respiration : expir'/ rotation du bassin- rétention sur fléchisst de bras- inspir' en le tirant au maximum pour lancer la flèche- Rétention en tenant la posture puis expir' en relâchant doucement.
Concentration sur l'extrémité des doigts
Place dans 1 série : après trikonasanas
Physiologie : torsion de l'axe vertébral des 1ères cervicales jusqu'au bassin- rapprocht omoplates
Posture du triangle à 3 jambes
Symbolisme trinité Huindouisme : création-péservation-dissolution- associé au mantra "La Gayatri"
Technique mains jointes pour apaiser le mental
Respiration Inspir debout- Expir dans l'étirement des bras vers l'avant jusqu'au sol-Rétention de souffle puis remonter en inspirant.
Concentration/mains au sol, / la terre représentant la mère divine.
Place dans 1 série : avant trikonasana.
Physiologie : étirement partie postérieure des jambes, de tout le dos en poussant bien le bassin vers l'arrière, et en étirant les bras vers l'avant jusqu'à poser mains au sol.
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