COURS D'EVEIL

Vous venez de vous réveiller, c'est le matin, et pour bien commencer la journée , je vous propose un cours d'éveil en 10 mn: encore couché, à plat dos, avec de belles respirations abdominales :

ETIREMENTS: pieds et mains flex puis pointés, face, puis / les côtés.
HAPPY BABY : bascule sur les fesses, attraper vos pieds , massez les.
Asana "Libérer les gaz" pavana muktasana: genou/poitrine puis tête au genou puis cercles et ouverture de hanche sur le côté, enfin bascule du genoux sur le côté inversé, et tête tournée  à l'opposé pour effectuer une torsion à plat dos. A pratiquer bien sûr avec jambe droite puis gauche.
Rocking chair d'avant en arrière, puis sur le côté avant de basculer en :
Foetus
Asana l'Enfant
Asana le pigeon
Vous êtes prêt à vous lever, à quitter votre lit douillet



Si vous disposez de 10 mn supplémentaires: Asana Salutation au soleil avec variations élan et guerriers.