YOGA EVEIL

  YOGA EVEIL en 15 mn autonomie yogique: 

COUCHÉ sur le dos Vous venez de vous réveiller, c'est le matin, et pour bien commencer la journée , je vous propose un éveil yogique: encore couché, à plat dos, avec de belles respirations abdominales accompagnant les asanas (postures) :

1-ETIREMENTS: pieds mains flex puis pointés, face, puis / les côtés, chandrasana ½ lune). puis à nouveau en attrapant les coudes

2-HAPPY BABY : bascule sur les fesses, attraper genoux fléchis ou pieds , massez le dos.

3-PAVANA MUKTASANA: genou/poitrine puis tête au genou puis cercles et ouverture de hanche sur le côté, enfin bascule du genoux sur le côté inversé, et tête tournée  à l'opposé pour effectuer une torsion à plat dos. Attention, appui des 2 épaules au sol.

A pratiquer bien sûr avec jambe droite puis gauche.

ou MAKARA le crocodile : successions de torsions 

4-Rocking chair (ou paripurnamuktasana) culbuto d'avant en arrière, puis sur le côté

 avant de basculer sur le côté, en posture du Foetus ou chien de fusil. 

5-Balasana l'Enfant

6-Le pigeonou plus simple prière musulmane

Vous êtes prêt à vous lever, à quitter votre lit douillet

Si vous disposez de qq mn supplémentaires: debout, enchaînement salutation au soleil

 

Préceptes de bien être

Avant de vous endormir, revoyez rapidement les évènements de la journée.

Exprimer votre gratitude pour les bons moments.

Vous ferez mieux pour ceux qui restent perfectibles.

Gardez le contact avec la Nature.

Marcher à chaque occasion, et pratiquer la respiration consciente .

Lorsque c'est possible, laissez votre regard se perdre loin à l'horizon.

Nourrissez-vous intellectuellement, spirituellement.

Intéressez- vous à de nouvelles choses.

Changer vos habitudes de pensée.

- le seul, le vrai, l'unique voyage , c'est de changer de regard- écrivait Proust

Soyez bienveillants envers tous.

Mangez équilibré en vous rappelant l'importance de l'alimentation, c'est votre combustible, votre énergie, tout comme l'air que vous respirez, votre prana.

Passez un peu de temps seul chaque jour, dans votre intériorité, en respirant consciemment, laissant passer la foultitude des pensées qui agitent le mental, tels des nuages dans un beau ciel d'été.

Développez le contentement "santosha" en sanscrit.

Cultivez les pensées positives, en vous rappelant que les pensées sont énergie, vibrations.

Acceptez le moment présent.

Souvenez-vous de l'impermanence de toute chose.

Yoga plage

 Un grand merci à Jean-Michel et à Florence pour ces belles rencontres yoga sur la grande plage des Sables.