RESPIRER - PRANAYAMA

PRANAYAMA

Respirer, n'est-ce pas l'essence de la vie ?

1ère manifestation de la vie, à notre naissance, c'est aussi la dernière, lorsque nous quittons la vie sur Terre, notre souffle s'éteint .
Respirer, c'est si naturel que nous n'y pensons guère, à moins d'être gênée par quelque ennui de santé, respirer cela va de soi.
Le Yoga se distingue des autres disciplines de mouvements en cela aussi: lorsque l'on pratique les postures, il est important de respirer en pleine conscience, d'associer l'inspiration au mouvement d'élevation, et, l'expiration au mouvement de repli...pour la plupart des asanas (postures):
- INSPIR' dans les mouvements ascendants
- EXPIR' dans les mouvements descendants
Grâce aux exercices respiratoires, il est possible  d'influer  notre état mental et physique.
Les Respirations décrites ci-dessous se pratiquent bouche fermée, uniquement par le nez, exception faite pour Ujjayi.



1 Respiration abdominale : en abrégé RA
C'est celle que l'on pratique naturellement lorsque l'on est bébé: le ventre se gonfle sur l'inspir' et se creuse sur l'expir'.
Plus tard avec la vie qui nous bouscule, on est amenés à respirer différemment, moins naturellement.
Cette RA est à retrouver en pleine conscience lorsque l'on pratique les postures mais aussi, lorsque l'on est stressé, anxieux.
Poser les mains sur son ventre permet de sentir le ventre qui se gonfle tel un ballon sur l'inspir' et, se dégonfle sur l'expir'.
C'est la R de base  en yoga, lorsque l'on ne précise pas d'en utiliser une autre.

2- Respiration yogique , dite complète ou DHIRGA: en abrégé RY,  cet exercice nettoie et équilibre
R de l' "intention"
A pratiquer allongé sur le dos, ou confortablement assis en tailleur ou 1/2 lotus.
R à 3 étages, on commence par gonfler le ventre puis le thorax et enfin la poitrine, telle une vague qui parcourt  notre corps, le flux énergétique de la R, le prana (que l'on nomme Qi en Qi Gong) déferle en nous.
Personnellement c'est celle que j'utilise en méditation, me concentrant sur le visuel de cette vague d'énergie qui monte et descend.


3- Respiration alternée NADI SHODANA assis en tailleur ou 1/2 lotus
"Anuloma Viloma"
R dégageant les canaux (nadis) d'énergie, effet calmant.
Replier index et majeur de la main droite, en "vishnou mudra".
Main gauche posée en "jnana mudra" (petit rond formé par le pouce et l'index) sur le genou gauche.

                 
Obturer narine droite avec pouce droit
Inspirer profondément par la narine gauche
Obturer la narine gauche avec l'annulaire droit
Expirer par la narine droite
Inspirer par la narine droite
Obturer la narine droite avec pouce droit
Expirer par la narine gauche
Obturer la narine gauche avec l'annulaire droit
...et ainsi de suite
Il existe des variantes : R par une seule narine, l'autre demeurant obturée par le pouce, puis après plusieurs inspir et expir, on change de narine.

4- Respiration BHASTRIKA
Appelée  aussi R du soufflet, du feu  ou du chien haletant.
Après quelques lentes RA, inspirer et expirer à fond rapidement et énergiquement par séries avec pauses entre chaque série.
Seul le ventre est en mouvements, qui se détend et se contracte rapidement.
Cette R dégage l'esprit et renforce l'énergie en sus de masser les organes, à pratiquer le matin ou en journée pour un regain d'énergie, elle est à éviter le soir, en raison des risques de difficultés d'endormissement.



5- Respiration KAPALHABHATI
Littéralement cela signifie "crâne qui brille"
L'inspiration passive et lente est suivie d'une expiration active, forcée.





6- Respiration UJJAYI dite R du succès ou Dark Vador
Technique qui apaise le mental et le corps lorsqu'on est frustré ou en colère.
Inspirer profondément, puis en expirant, contracter légèrement les muscles de la gorge pour émettre un son proche du ronflement, rappelant le bruit émis par Dark Vador ds la Guerre des Etoiles.




7- BRAHMARI: R de l'abeille, s'effectue en bouchant ses oreilles et en fermant les yeux, expir' sur son "Hmmmmm", puis, dans une seconde version,  libérant les tympans et ouvrant les yeux sur "bbbb" en tremblotant les lèvres.







8- SITALI : R pour rafraîchir: former un conduit avec la langue, comme avec une paille, et exceptionnellement aspirer l'air par la bouche, retenir quelque temps avant d'expirer par les 2 narines.